w 29

W swoim czasie miałem 3 treningi dziennie, codziennie oraz w późniejszym czasie 6-8 treningów tygodniowo (2-3 BJJ, 1 zapasy, 2 thai + siłownia) -więc co to za obciążenie - 3 x bieganie + 3 x siłownia? Kiedyś codziennie był trening SW, a siłownia dodatkowo rano I tą siłownię to traktowałem jako rozruch i "lżejszy" trening. Dużo snu, [...]

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]

ambitnie z 9 miejsca Jestem ambitny. Foto z brązowym medalistą /SFD/2016/12/29/3cf54dce65294e7785713259f1b443cd.jpg /SFD/2016/12/29/fd486c1d68ce4f1dae2ce917a054bcae.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-12-29 12:23:29

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-29 14:49:11

Zaraz sie zabieram do lektury. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-29 15:00:08

17.07.2011 niedziela trening siłowy Waga: 68 kg DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, papryka żółta 2) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50 g, papryka czerwona/ foto trening siłowy 3) banan, nektarynka 4) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50g, fasolka, kalafior/ foto 5) twaróg półtłusty, oliwa z oliwek + kawa słodka, 2 kostki gorzkiej czeko [...]

Krótkie podsumowanie tego co się u mnie działo: W ciągu ostatniego miesiąca oprócz 5 – ciu treningów „zamykających szczelinę na brzuchu” nie ćwiczyłam wcale, micha trzymana, choć nie ściśle, m.in. jadłam ziemniaki i białe pieczywo się zdarzało, słodziłam kawę białym cukrem na przemian ze słodzikiem i nie odmówiłam częstującym słodyczami (imprezy [...]

Poniedziałek 05.08.2013 r. DNT 1802 kcal, 115g (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 203g (45%) węglowodany + garść borówek ---------------------------------- Wtorek 06.08.2013 r. AERO - rower w terenie:-) start godz. 19.00 Dystans 37.67 km Czas trwania 1g:52m:17s Średnia prękość 20.1 km/h Max prędkość [33.3 km/h Kalorie 706 kcal Min wysokość [...]

29.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta, brokuły, pomidory, szpinak Płyny: 3,5l wody, dzika róża, melisa 1. placki owsiane z brzoskwinią 2. wątróbka z jaglaną, jabłkiem, migdałami i pestkami dyni 3. udziec wołowy z kapustą, gryczaną, brokułami i sosem pomidorowo-szpinakowym 4. soczewica z ryżem, ziemniakiem, [...]

Wczorajszy trening TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36f167c55324f3cba3fbeb5c397dcad.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x [...]

Daget - chciałbym miec takie koleżanki na siłce :-D POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111 OBWÓD [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 20 x12/20 x12/20 x12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 Po tym [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]

Dzisiejsza miska, zaraz będziemy jeszcze z małżem szamać. I znów za mało białka {:-( Czy mogę jeść kiełbasę, taką prawdziwą domowej roboty? na ciepło na przykład? @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36e531712194ce7a5fce38db6d0b621.png Zmieniony przez - wfh w dniu 2012-02-20 21:29:22

7 tydzień, 46 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 17/19/21/23/25/27/29/+ nieudany regres 2a. podciąganie do klatki 8p x 48/50/52 2b.unoszenie sztangi podchwyt 12p x 15/16/17 2c. unoszenie hantli bokiem 16p x 6/16p x 6/16p x 6 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /42/52/62/72/42(+2kg) 8p x /25/30/35/40/25 5. francuz [...]

gościnne pozowanie na NPC New York Grand Prix 2017 https://youtu.be/FteSgbpXhF4 /SFD/2017/10/29/adb38b87f1dc4c01be4b9c83ffd24341.jpg /SFD/2017/10/29/e70ea3a99d4e473f8abe061df79922f7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-10-29 22:43:11

2 maja trening rozgrzewka PW na biezni 5 minut, przysiady, pompki, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - ledwo to cisnełam, ale chciałam sprawdzić czy mogę cos zwiększyć na następnym treningu R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R12x12 [...]